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호흡명상치료

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호흡명상 명상요법
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명상요법
 
 
 
본 프로그램을 1일 2~3회(아침, 저녁 또는 아침, 점심, 저녁)으로 시행하며, 환자분의 신체 컨디션에 따라 횟수를 조절하시면됩니다.
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이완복식호흡
혈압조절, 면역기능강화, 공포・불안・분노・후회 등의 감정 완화
아래의 동작이 자연스러워질 때까지 매일 연습하세요.
1) 몸을 이완시킬 수 있도록 앉거나 눕습니다.
2) 눈을 부드럽게 감거나, 목을 긴장시키지 말고 시선을 작고 움직이지 않은 물체에 집중합니다.
3) 코나 입으로 깊게 들여 마시고 충분히 내뿜습니다.
4) 한 손은 가슴, 한 손은 배에 대고 신중하고 편안하고 리듬감 있게 입으로 호흡합니다.
   (동작이 자연스러워졌다면 호기는 코로 합니다.)
5) 흡기에 이완된 배가 팽창하고 호기 때 배가 수축하거나 원래 형태가 되도록 합니다.
    (이완이 되면 될수록 호흡 역시 더욱 느려집니다.)
6) 호흡이 잘 이완되면 복부의 손은 호흡에 따라 움직일 것이고 흉부의 손은 거의 움직임이 없게 됩니다.
7) 만약 공포, 불안이 나타나거나 잡생각이 떠오르면 다시 호흡에 집중하고 천천히 깊은 숨을 내쉬도록 합니다.
8) 호기시에는 다섯을, 흡기시에는 넷을 세면서 10회 반복합니다.
   (숫자를 세는 것이 더 불편하다면 하지 않아도 됩니다.)
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점진적 근육 이완법
만성적 긴장과 불면에 효과
아래의 동작을 10-15분 정도 편안한 자세로 실시합니다.
 
1) 코를 통해 깊게 깨끗한 공기를 들여 마시고 입으로 한숨을 내쉬면서 몸 전체를 편안히 합니다.
2) 발가락부터 시작하며, 열을 세는 동안 수축시켰다가 갑자기 긴장을 풀어 이완시킵니다.
3) 점차 올라가서 발, 발목, 장딴지, 양쪽 무릎, 배, 허리, 손, 손목, 팔, 어깨, 목, 뺨, 입, 눈주변, 이마의 순으로 구축 후 이완법을 반복합니다.
4) 각 부분에서 이완 중간에 깊고 신선한 호흡을 하면서 신중한 속도를 유지합니다.
 
※ 숙련이 되면 일련의 근육(팔근육 전체, 혹은 다리근육 전체 등)을 동시에 수축, 이완 시킬 수 있습니다.
※ 상처가 있는 부위는 수축시키지 않고, 상처부위에 공기가 들어가 치료가 되는 상상을 하면서 이완 복식 호흡을 하면 됩니다.