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  • 15

    호흡명상 스트레스 줄이는 방법

    - 당신이 바꿀 수 없는 것들을 받아들여라. 당신이 바꾸거나 통제할 수 없는 상황이 스트레스를 만들지 못하도록 해라. 그 상황 속에서 나쁜 점 대신 좋은 점을 찾아라. - 현실을 직시해라. 당신이 모든 일을 할 수는 없다. 만약 당신이나 가족의 일들에 너무 부담을 느낌다면 “아니요…

    DATE 2014-04-30 VIEW1154

  • 14

    일상생활 웃음의 효능

    오하이오 주립대 '낸시 렉커'(Nancy Recker) 교수는 다음과 같은 '웃음의 효능'을 언급하였다. 1. 웃음은 활동 할 수 있는 힘을 준다. 2. 웃음은 극복할 능력을 준다. 3. 웃음은 상호간에 대화와 마음의 통로를 열어준다. …

    DATE 2014-04-30 VIEW1180

  • 13

    신체활동 점진적 근육 이완법

    점진적 근육 이완법은 근육이 긴장하거나 이완했을 때의 차이를 알려 준다. 근육이 이완하면, 몸과 마음 또한 이완된다. 모든 근육을 하나씩 긴장하고 이완시켜야 한다. 근육을 긴장시킬 때는 경련을 일으킬 수 있으므로 너무 단단하게는 하지 마라. 다음의 지시를 따르면서 순서대로 근육을 긴장하고 이완시켜라. …

    DATE 2014-04-30 VIEW1882

  • 12

    신체활동 운동으로 개선시킬 수 있는 암 관련 증상

    암환자의 다음과 같은 증상들은 적절한 운동을 통해 개선될 수 있다. ● 오심과 식욕부진 : 암환자가 악액질이 유발되는 주된 이유는 암으로 인한 염증이나 항암제로 인한 오심증상 때문에 식욕이나 먹으려는 의지가 사라지기 때문이다. 오심이 일어날 때 15-20분간 천천히 걷는 것은 오심을 가라앉히는 데 도움이…

    DATE 2014-04-30 VIEW1330

  • 11

    신체활동 누우면 죽고 걸으면 산다 - 운동

    낮에 적절한 신체활동을 하고 밤에 푹 자는 것이 건강에 좋다는 것은 상식이다. 이는 암환자들에게도 마찬가지이다. 과거 암환자들에게 치료 후에는 절대 안정하고 육체적 활동을 줄이라고 가르치는 것이 일반적이었던 때도 있었다. 하지만 최근의 연구결과들은 적절한 운동이 암환자의 생존율을 높이고 재발을 감소시킨다는 사실을 보여주고 있다. 200…

    DATE 2014-04-30 VIEW1235

  • 10

    식이관리 필수 지방산 섭취가 필요하다

    전체 지방섭취량을 제한하고(특히 동물성 지방) 오메가-3 와 오메가-9 이 풍부한 음식인 깊은 바다에 사는 어류, 올리브, 아보카도, 견과류(호두, 아몬드, 잣, 땅콩, 아마씨) 등을 섭취한다. 물론 건강에 좋은 지방일지라도 과식해선 안 된다. 견과류의 트랜스지방산을 섭취하지 않도록 한다. 지방은 산패되기 쉽기 때문에 기름, 견과류, …

    DATE 2014-04-30 VIEW1252